Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch I różni sie on ćwiczeniami oraz ich ilością od tego podanego w pierwszym poście w tym temacie ... W takim razie istnieją dwie wersje tego FBW ?
Dzień #55 - 22.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk -płyny: woda, yerba mate, kawa, rooibois. Nie wiem, co mi się stało, ale chyba mam jakąś wredną grypę żołądkową. taaa spędziłam większość dnia w toalecie... Nawet myślałam, żeby odpuścić już dzisiaj trening, ale jakoś się zawzięłam i dostałam [...]
[...] olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ Mam początki @, czyli nabieram wody jak wielbłąd, brzuch mam wielki i ech, siły jakoś brak. Tak średnio mi się ćwiczyło, ale starałam się, żeby coś z tego było. Zakwasy wciąż trzymają i są chyba w każdej części ciała prócz [...]
[...] wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (cykl: 26)* _______________________________________________ @ przyszła, woda znowu, brzuch jak balon. Bez komentarza. Poza tym, mam ochotę jeść i jeść i jeść, coś w stylu 'mam ochotę na słodkie', tylko ja mam: 'mam ochotę na jajka i coś tłustego'. :)) [...]
[...] rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. PLAN A (ACT siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
[...] z linkami wyciagu gornego x3 Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka [...]
[...] z hantlami w pozycji siedzącej do przodu oburącz 3x10 Triceps 8. Prostowanie ramienia z wyciągu górnego z linką jednorącz 4x10+10 TRENING II Plecy + tył barku + biceps + brzuch: 1. Podciąganie na drążku do klatki 5x5 2. Martwy Ciąg klasyczny 10-8-6-6-6 3. Ściąganie z wyciągu górnego w pozycji siedzącej do mostka 15-12-10-10 4. Wiosłowanie [...]
[...] PONIŻEJ POŚLADKÓW LUB PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC. 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]
[...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach [...]
[...] -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania.
[...] tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt -prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy [...]
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] się grzech zjedzenia łyżeczki ciasta Trening 18.30 Nie dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko [...]
[...] Młotki 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15/15 MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Uginanie przedramion superseria nachwyt/podchwyt 3x25 Trening brzucha jak w poprzednim treningu 4 razy w tygodniu ze stopniowaną objętością. Dałem stosunkowo dużą ilość powtórzeń, bo z tego, co zauważyłem, dobrze to na mnie działa. [...]
[...] press 5 x 8-10 60sek 2a. Goblet 3x12-15 bez przerwy 2b. wykrokichodzone 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - jeśli się na nie zdecydujesz to koniecznie nagraj Nie wiem jak tam u Ciebie czasowo ale dorzuciłabym marsz na [...]